(https://freelydays.com/wp-content/uploads/2023/04/%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%B0%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B9%83%E0%B8%88%E0%B9%80%E0%B8%A2%E0%B9%87%E0%B8%99-696x364.jpg)1. ฝึกฝนสมาธิ
การฝึกฝนเพื่อให้มีสมาธิให้หัวใจสงบนั้นมีหลายรูปแบบ จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติสัมปชัญญะ เมื่อมีสติก็กำเนิดปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางแก้ไข
2. ตื่นอย่างมีสติ
อย่างแรกของวัน จงให้เวลาตัวเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆก่อนที่จะรับข่าวอื่นๆให้การเริ่มต้นวันใหม่ของเรา เป็นไปอย่างมุ่งมั่น
3. รับประทานอย่างมีสติ
บางครั้งพวกเราก็รับประทานไปด้วยพูดคุยโทรศัพท์ไปด้วย มองจอทีวี จอมือถือไปด้วย แล้วหนสุดท้ายที่รับประทานอาหารทีละคำ รับรสช าตำหนิ แล้วขอบคุณของกินในมื้อนั้น เป็นเมื่อใดนึกออกบ้างไหม
4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด
ปัญหาส่วนใดส่วนหนึ่ง ก็เป็นด้วยเหตุว่ามนุษย์เรามีอัตตามากไป เราลองเปลี่ยนความคิด ไม่ยึดติดกับตัวตน มีความคิดว่าในที่สุดวันหนึ่ง เราก็ต้องแต ก ดั บ ไป วนเวียนเป็นวัฏจักรแบบนี้อยู่ตลอดไป ดังนั้นถ้าเกิดพวกเรายอมรับกับวัฏจักรที่การเกิดดับนี้นั้นไม่ว่าเรื่องใดๆก็อาจเป็นเพียงแค่เรื่องหมูๆๆน้อยๆ
5. เดินอย่างมีสติ
เดินไปข้างหน้าด้วยความรู้สึกขอบคุณ ทุกสิ่งอย่าง ขอบพระคุณร่างกายที่ยังมีกำลังให้สามารถเดินได้ ขอบพระคุณถนนที่สะดวกมากพอจนถึงเดินก้าวไปได้ และก็เดินด้วยใจขอความกรุณา ด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแต่รอยยิ้ม ที่สวยสดงดงามให้กับโลกนี้
6. เสวนาแบบมีสติสัมปชัญญะ
ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดตัดสินคู่เจรจา ให้ตนเองเป็นเสมือนภาชนะว่างเปล่า ที่พร้อมยอมรับฟังสิ่งต่างๆในเวลาที่เมื่อพูดก็ตระหนักถึงความสวยของความเกี่ยวเนื่อง ระหว่างคุณแล้วก็คู่เจรจา ติดต่อด้วยความประสงค์ดีระหว่างกัน
7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ
ในช่วงเวลาที่เราโก ร ธ คนไหนกันจงทดลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ช่างเถอะ เนื่องจากการนับเลขจะนำมาซึ่งการทำให้พวกเรามีสมาธิ และยังได้มีเวลาตรึกตรองอะไรหลายๆอย่างด้วย
8. ดำเนินงานอย่างมีสติสัมปชัญญะ
ท่ามกลางการติดต่อผู้คนมากไม่น้อยเลยทีเดียวทั้งวัน เราก็สามารถฝึกสติทราบเนื้ อ รู้สึกตัวได้อย่างง่ายดายเพียงแค่หลับตาลง หายใจเข้ารวมทั้งออกลึกๆสัก 5 รอบ โดยไม่คิดเรื่องอื่น แล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยกลับไปจุดโฟกัสกับงานข้างหน้าใหม่อีกที
9. คิดมากไปมั้ย
อาการคิดมากเป็นส่วนใดส่วนหนึ่ง ที่ทำให้มีการเกิด โ ร ค เครี ย ด ได้ ยิ่งเรื่องราวอะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้ร้อนใจ หากเกิดเรื่องก็จะยิ่งเก็บมาคิดกระทั่งไม่เป็นอันทำอะไร
ต้องแปลงจากความนึกคิดเรื่อง แ ย่ๆเปลี่ยนเป็นคิดเรื่องดีๆเพราะความนึกคิดนั้นเป็นตัวกำหนดวิถีชีวิตของพวกเรา
10. หายใจเข้า – ออก ลึกๆ
จะมีผลให้พวกเรามีสติสัมปชัญญะไตร่ตรอง ถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น และก็ร่างกายจะได้รับการคลายอารมณ์ จากลมหายใจที่รับเข้าและส่งออก โดยเหตุนี้ ก่อนที่จะตัดสินใจทำอะไรลงไป
ตอนที่มีอารมณ์ โ ก ร ธ ทดลองหายใจลึกๆเข้า-ออก ช้าๆจะช่วยให้พวกเรารับมือกับเรื่องราวต่างๆก้าวหน้าขึ้น
คนฉลาด (https://freelydays.com/13587/)
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13587/