ปัญหา
ข้อเข่าเสื่อมอาจเกิดขึ้นได้กับใครหลายคน โดยเฉพาะในวัยกลางคนขึ้นไป และหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่อาจทำให้เกิดภาวะนี้เร็วขึ้นคือ การได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ซึ่งกระทบต่อสุขภาพของข้อเข่าและกระดูกโดยตรง
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/03/%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B8%A1.webp)
แคลเซียมไม่ได้จำเป็นแค่สำหรับกระดูกเพียงอย่างเดียว แต่แท้จริงแล้ว แร่ธาตุชนิดนี้มีความสำคัญต่อข้อต่อและข้อเข่า หากบริโภคแคลเซียมไม่เพียงพอในแต่ละวัน อาจเพิ่มความเสี่ยงของภาวะข้อเข่าเสื่อม มาดูกันว่าสาเหตุเกิดจากอะไร และมีวิธีป้องกันได้อย่างไร
แคลเซียมต่ำส่งผลอย่างไรต่อข้อเข่า? 1️⃣ กระดูกข้อเข่าขาดความแข็งแรง
- ข้อเข่ามีองค์ประกอบหลายอย่างที่ต้องพึ่งพาแคลเซียม
- แคลเซียมช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกระดูกอ่อน
- หากขาดแคลเซียม อาจทำให้โครงสร้างกระดูกอ่อนแอลง
2️⃣ ขาดแคลเซียมทำให้กระดูกพรุนและข้อเสื่อมเร็วขึ้น
- หากร่างกายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ร่างกายจะดึงแคลเซียมจากกระดูกมาใช้
- ทำให้กระดูกอ่อนแอและเสื่อมเร็วกว่าปกติ
3️⃣ ลดการผลิตน้ำหล่อเลี้ยงข้อ
- น้ำข้อทำหน้าที่ช่วยลดแรงกระแทกของข้อ
- แคลเซียมเกี่ยวข้องกับกระบวนการสร้างน้ำข้อ หากขาดแคลเซียมอาจส่งผลกระทบได้
อาการของข้อเข่าเสื่อม (https://www.rophekathailand.com/info-movell/)จากการขาดแคลเซียม
☑️ รู้สึกเจ็บที่เข่าเมื่อลุกขึ้นยืน
☑️ รู้สึกข้อติด แข็ง และเคลื่อนไหวลำบาก
☑️ ข้อมีเสียงเวลาเดินหรือนั่ง
ดูแลข้อเข่าให้แข็งแรงด้วยแคลเซียม ✅ เลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม
✅ เพิ่มการรับวิตามินดีเพื่อช่วยดูดซึมแคลเซียม
✅ บริหารข้อให้แข็งแรง ป้องกันข้อเสื่อม
✅ หลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้ข้อเสื่อมเร็วขึ้น
แคลเซียมไม่เพียงพออาจทำให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้น เนื่องจากกระดูกและกระดูกอ่อนขาดสารอาหารที่จำเป็น การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมเป็นหลัก ควบคู่กับพฤติกรรมที่ดีต่อข้อเข่า จะช่วยชะลอภาวะข้อเข่าเสื่อม และเสริมสร้างสุขภาพกระดูกที่แข็งแรงในระยะยาว